近日，新冠肺炎疫情出现反复，包括甘肃省在内的多个省份出现新增病例。为了有效应对疫情，舟曲县小学、幼儿园停课实行线上教学。各校积极应对，帮助师生做好身心防护，保障师生和校园安全。我们在积极应对疫情的同时，或多或少会出现一些压力。那么，如何自我心理防护呢？

自我心理防护可以从三个方面进行：从行动上积极应对；从情绪上自我调适，必要时寻求帮助；在认识上用积极的态度看待疫情。

一、从行动上积极应对

1.居家隔离，按要求检测核酸。戴口罩、勤洗手、少聚集可有效减少病毒的传播。

2.早睡早起，保证营养,坚持正常的作息。

3.制定自主学习计划，阅读经典名著，让自己每天有新收获。

4.每天坚持适宜的室内运动，增强身体免疫力。

5.和同学、好朋友保持适度电话、网络交流，彼此支持。

6.对疫情关注要适度，以官方消息为准，不信谣、不传谣。

二、从情绪上自我调适，必要时求助

当下，我们产生紧张、焦虑、恐慌等负面情绪是正常的。焦虑和恐惧是个体在面对压力时正常的反应,适度的焦虑有助于个体度过危机,但过度的焦虑会使人行为失当,恐惧也在这些不当行为中迅速蔓延开来,造成人群的恐慌。我们要觉察和接纳自身负面情绪，并通过适当的方式缓解。适当倾诉，获得心理支持。倾诉是减轻心理压力的很好的方法，把焦虑的事情说出来，就好像把心底的一块巨石扔了出去一样。跟父母、朋友、理解自己的人聊聊，从他们身上获取感情支持，是一件非常美好的事情。此外，也可以用你自己觉得有效的方式缓解情绪，比如听音乐、绘画、阅读、运动等。如果我们的焦虑、恐惧等负面情绪持续存在而难以调整，甚至不断加重、泛化而影响到日常生活、工作、学习、睡眠等方面，要积极寻求专业帮助。比如可以拨打甘肃省12355心理防疫热线，或者全国中小学心理援助中心025-96111，这两部热线均24小时开通，有专业心理师值守热线。此外，也可以去医院心理科寻求帮助。

三、用积极的态度看待疫情

良好的心态对于我们提高免疫力，抵抗病毒的攻击是很有帮助的。

1.科学认识疫情。正确认识疫情，不信谣不传谣，理性对待各种小道消息和八卦。制定一个成长计划，保证规律的饮食和睡眠。

2.学习一项新的技能，在钻研的过程中享受这个过程。比如学会独处：停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能......合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。

3.找到一种支持。来自家人和朋友的支持，对我们来说是非常重要的社会支持。可以认真地跟家人一起做家务。和家人聊天的主题可以丰富一点，不要只关注疫情，而且尽量的不要指责，不要吐槽。

4.进行一项锻炼。心情烦躁的时候可以跳跳舞，或者是自己熟悉的喜欢的室内运动。现在也有一些很好的APP可以下载使用，跟朋友约远程，约好了一起锻炼，这样也是一种支持，一种监督。

5.思考一些体验。思考自己可以从这样的经历中得到什么，得到有价值的人生的经验。

最后，还想强调一点，如果说自己感觉非常难受，非常痛苦，自己又没有办法调整。还是要主动的通过拨打心理援助热线寻求专业人士的帮助来解决问题。      

阴霾一定会消散，

危机一定会过去，

期待我们在校园里重逢！